Buscando alimentar bien a mis hijos

Para una mamá una de las cosas más importantes es el bienestar de sus hijos. Todas queremos que sean felices y que crezcan sanos. Para ayudar a que tengan una buena salud es importante darles alimentos que los nutran y evitar los que les hagan daño. Yo ando buscando alimentar bien a mis hijos y he explorado, leído y tocado muchas puertas. Aquí les cuento cómo y porqué decido que esto será una de mis prioridades.

La alimentación de los hijos es algo que nos preocupa a muchas madres. Para mi es uno de los temas con los que más me he obsesionado. No soy nutricionista, no soy médico, pero he tratado de ir obteniendo información adecuada para tomar mis decisiones.

Las razones que me motivan a alimentarlos bien son varias. La primera es la que tenemos en común muchas mamás, y que ha sido convertida en el slogan de muchas marcas a los largo de los años, es que quiero que crezcan sanos y fuertes. Sabemos por conocimiento colectivo que los alimentos son los que nos dan los nutrientes para crecer bien y pues, consecuente con eso, si le damos al cuerpo mejores nutrientes, vamos a estar más sanos. Seguir leyendo

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“Pobrecito el niño que no come dulce”

La gente de la calle me dice: “Pobrecito el niño, que no come dulce” cuando les digo que no promuevo el consumo de alimentos y bebidas azucaradas en mi familia. Yo me quedo tranquila y sonrío, pues ese pobrecito está lleno de beneficios para su salud…

Durante mi maternidad, a lo largo de mi experiencia con mis hijos, del conocimiento que he adquirido por medio de médicos expertos y con los resultados que veo en mis hijos con el manejo de los alimentos, he tomado varias decisiones en cuanto a los alimentos que les doy. Seguir leyendo

La importancia de leer las etiquetas de los alimentos…

Estuve en el supermercado comprando unas cositas para la casa y la lonchera de mis hijos. Los que han leído mi blog saben que me he preocupado por el consumo de azúcar excesivo (a raiz de que mis hijos vivían enfermos) y lo peor es que los productos para niños, que son supuestamente los integrantes de la sociedad que más debemos cuidar, contienen azúcar desmedido que lo que hace es causar adicción en los más pequeños (es un crimen!) y hacer que corran el riesgo de enfermedades como obesidad, caries, diabetes (entre otras) o comportamientos eufóricos, irritabilidad, cambios de humor. He leído del tema, he visto videos como Fed Up (https://youtu.be/-K5K_BItktk), he escuchado a expertos, médicos, he ido a conferencias y me he acostumbrado a estar más pendiente de las etiquetas. Pensando que ya me las sabía todas en el tema, había decidido por ejemplo empacar un yogurt a mis hijos en la lonchera sólamente una vez a la semana porque según la investigación que hice hace un año era el que menos azúcar tenía de esa marca. Seguir leyendo

Cuanto azúcar hay en los tés embotellados

Dentro de los productos que consumimos regularmente están los tés embotellados. Existe la creencia de que el té es más saludable (es verdad) que otras bebidas como gaseosas o hasta jugos de caja y hemos buscado reemplazar el consumo de gasesosas por el de té. Pero el té que conseguimos en el mercado son preparaciones que aunque si tienen extracto de té, también contienen buenas cantidades de azúcar. En Colombia hay 3 marcas que son las que más se ven en el mercado y más se consumen. Aquí les cuento cuanto azúcar hay en ellas. En este caso el té que menos azúcar contiene es el té Lipton.

Azucar en te embotellado

Los “jugos” de cajita.

Continúo con mi investigación para encontrar el azúcar en los productos que ofrece el mercado para los niños. Hoy lo hice con los jugos de caja. Aunque no les compro jugos de caja a mis hijos y prefiero que no los consuman, es inevitable que los tomen pues el mercado nos los ha vendido como una opción saludable para los niños sobre todo de edad pre-escolar y escolar. Por lo tanto ante tan pocas opciones que brinda el mercado, muchas mamás o instituciones educativas eligen darle a los niños jugo de caja. Para mi la mejor opción siempre será AGUA. Seguir leyendo

Cuanto azúcar hay en los Yogurt

Esta tarde estuve en el supermercado porque necesitaba comprar unas cositas para la lonchera de mis hijos. Uno de ellos lleva Yogurt al colegio y se habían acabado.
Hace poco estuve donde la pediatra y me sugirió unas marcas o tipos de yogurt más que otr@s, ya que unos contenían más azúcar. Entonces aproveché la oportunidad para mirar y esto fue lo que encontré: Seguir leyendo

Cómo calcular cuanto azúcar tienen las bebidas?

Hace tiempo venimos oyendo que las bebidas azucaradas (porqué será que se llaman así) tienen mucho azúcar… pero la verdad no sabemos que tanto es…. Pues me puse a averiguar en internet y descubrí una página que calcula cuanto azúcar tiene una bebida.

Según Harvard School of Public Health (HSPH) una cucharadita tiene 4,2 gramos de azúcar.

Para saber cuanto azúcar (en cucharaditas) tiene una bebida, se busca en donde dice ‘Información nutricional’ en la parte que dice azúcares/sugars, ahí aparece un valor numérico, por ej: una botella de Mr Tea Limón de 500 ml tiene 47 gramos de azúcares.

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Si se quiere ser exactos, se debe dividir esos gramos de azúcar que tiene la bebida por 4,2 o para redondear se puede dividir por 4. Para el ejemplo, una botella de Mr Tea Limón tiene 10,95 o sea casi 11 cucharaditas de azúcar. Los que pensamos que es mejor tomar té embotellado que gaseosa, les cuento que la gaseosa puede tener menos azúcar (este contenido puede variar según el sabor, marca, etc).

Cuanto azúcar se puede comer?? La Asociación Americana del Corazón recomienda que el consumo de azúcar diario para las mujeres sea de 6 cucharaditas (100 calorías), y 9 cdtas. para los hombres. Los niños deben comer mucho menos, de 3 a 4 cdta. de azúcar por día.

Otros ejemplos: Una lata de Coca-Cola contiene 39 g de azúcar (aprox. 10 cdtas).  Una barra de Snickers de tamaño normal contiene 30 g de azúcar (7,5 cdtas), una bolsa de Skittles tiene 47 g (11,75 cdtas). Un litro de helado de vainilla Häagen-Dazs helado tiene 84 g de azúcar (21 cdtas) y 6 galletas Oreo tienen 23 g (5,75 cdtas).

Ahora, ya sabiendo como se hace, es interesante conocer esta información para saber realmente que nos estamos consumiendo y que le estamos dando a nuestros hijos…

 

*Datos tomados de ehowenespanol.com
http://www.ehowenespanol.com/cuanta-azucar-debo-comer-dia-info_119789/

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