Bebidas saludables para niños

Como muchos que me conocen saben, últimamente me he interesado bastante por el tema de la alimentación de los niños. He leído, he estudiado y he hablado con expertos en el tema, y en este proceso me he dado cuenta de que en el mercado no existen muchas opciones para los niños (por no decir que casi ninguna) y que las empresas que producen bebidas para el consumo en la calle, la gran mayoría de las veces lo que hacen es un ‘delicioso’ producto compuesto por agua, azúcar (mucho más del que una persona debería consumir) y saborizantes. Esto ha hecho que empiece a buscar opciones saludables en otros lados, he optado por las leches vegetales (o bebidas vegetales), cambiando completamente el hábito del consumo de lácteos en mi familia (ya no compro leche de vaca), y he empezado a experimentar con otro tipo de bebidas…. Digamos que la vida me lo trajo porque mi esposo se metió el año pasado con un grupo de personas en una empresa de infusiones y para ayudar un poco comencé a estudiar las propiedades de estas bebidas y a realizar diferentes combinaciones de sabores buscando que estos productos no fueran sólamente consumidos de la manera tradicional en mi casa (caliente), sino que pudieramos sacarles más jugo y empezar a hacer que mis hijos también las consumieran…. Además de aprovechar los beneficios de las hierbas, que son un producto COMPLETAMENTE natural, el cual pasa por un proceso de secado pero que hace que conserve su sabor, propiedades, etc, son productos que pueden ser ricos y además, sanos.

La idea con las infusiones, es coger un sabor herbal (yerbabuena, cidrón, albahaca, toronjil, manzanilla, etc) y combinarlo con frutas en infusión (no en jugo). Algunas veces las frutas “sueltan” más fácil por su textura, por ejm la piña, otras veces las caliento un poco con un poco de azucar orgánico, formando como un “syrup” y eso lo mezclo con la bebida caliente de hierbas…. Luego a la nevera y listo!! Se puede endulzar con azúcar orgánico, con miel o con el endulzante que cada uno prefiera, yo busco que el dulce sea poco pues quisiera que mis hijos aprendan a que les gusten las bebidas que no sean muy dulces…

He experimentado con varias recetas, pero las favoritas de mis hijos son estas dos:

1. INFUSION DE FRESA Y ALBAHACA:

(esta se la empaco a mi hijo al colegio y le encanta!)

Ingredientes:

–       1 taza de fresas

–       6 a 8 bolsitas de aromática de Albahaca “La Teresita”

–       3 o 4 cucharadas de azúcar (si es orgánico mejor)

–       Un puñado de hojas de albahaca fresca

–       1 taza de agua

Preparación:

  1. Lavar las fresas, quitarles las hojas y partirlas en 4 partes cada una.
  2. Picar las hojas de albahaca en tiritas.
  3. Poner a hervir un litro de agua en una olla y cuando ya el agua hierva, meterle las bolsitas de la infusión o aromática de albahaca “La Teresita” (es la que uso pero en teoría se podría usar otra), entre 6 y 8, según como se desee (si más suave o más fuerte). Tapar la olla y dejarlas ahí entre 5 y 10 minutos.
  4. En un sarten u olla poco profunda, agregar la taza de agua, el azúcar ( 3 o 4 cdas) y ponerlo a fuego medio revolviendo hasta que el azúcar se diluya. Con esto se hace un almibar. Cuando el agua vaya a hervir, se apaga y se le agregan las fresas y las tiras de albahaca fresca.
  5. Se dejan las fresas y la albahaca en el almibar por aprox. 10 a 12 minutos.
  6. Finalmente se mezcla las fresas con el almibar y la albahaca con la infusión de albahaca ya sin las bolsitas.
  7. Se puede servir caliente o frío.
  8. Si lo desea frío, meterlo a la nevera o agregarle hielos.
  9. Si se va a almacenar, se deben retirar las fresas y albahaca después de un par de horas

 

2. INFUSION DE CIDRON Y PIÑA:

(esta es mucho más fácil)

Ingredientes:

–       1 taza de piña picada

–       6 a 8 bolsitas de aromática de Cidrón “La Teresita”

–       3 o 4 cucharadas de azúcar (si es orgánico mejor) o miel (para endulzar)

Preparación:

  1. Poner a hervir un litro de agua en una olla y cuando ya el agua hierva, meterle las bolsitas de la infusión o aromática de cidrón “La Teresita” (es la que uso, a veces le echo algunas hojas de cidrón que tengo en una matica de mi balcón), entre 6 y 8 bolsitas, según como se desee (si más suave o más fuerte). Tapar la olla y dejarlas ahí entre 5 y 10 minutos.
  2. Agregarle a la aromática de cidrón los trozos de piña picada y endulzar con un poco de miel.
  3. Se puede servir caliente o frío.

 

También he ensayado con Yerbabuena y un poco de Jengibre y Miel, queda también muy rica….

 

Estas bebidas, SÚPER RECOMENDADAS, las hago constantemente en la casa, a los niños les encantan, descresto a las visitas, son refrescantes, y súper naturales….

También se pueden ensayar con hierbas naturales, no siempre tiene que ser la infusión, pero si no se tiene una huerta de aromáticas, es una buena opción….

L@s invito a experimentar infusiones nuevas, que tal con mango, con durazno o cualquier sabor frutal que les guste? cuentenme y compartamos recetas para que podamos darles más opciones a nuestras familias de alimentarse rico y sano….

 

Cómo calcular cuanto azúcar tienen las bebidas?

Hace tiempo venimos oyendo que las bebidas azucaradas (porqué será que se llaman así) tienen mucho azúcar… pero la verdad no sabemos que tanto es…. Pues me puse a averiguar en internet y descubrí una página que calcula cuanto azúcar tiene una bebida.

Según Harvard School of Public Health (HSPH) una cucharadita tiene 4,2 gramos de azúcar.

Para saber cuanto azúcar (en cucharaditas) tiene una bebida, se busca en donde dice ‘Información nutricional’ en la parte que dice azúcares/sugars, ahí aparece un valor numérico, por ej: una botella de Mr Tea Limón de 500 ml tiene 47 gramos de azúcares.

Captura de pantalla 2014-02-24 a la(s) 22.33.24

Si se quiere ser exactos, se debe dividir esos gramos de azúcar que tiene la bebida por 4,2 o para redondear se puede dividir por 4. Para el ejemplo, una botella de Mr Tea Limón tiene 10,95 o sea casi 11 cucharaditas de azúcar. Los que pensamos que es mejor tomar té embotellado que gaseosa, les cuento que la gaseosa puede tener menos azúcar (este contenido puede variar según el sabor, marca, etc).

Cuanto azúcar se puede comer?? La Asociación Americana del Corazón recomienda que el consumo de azúcar diario para las mujeres sea de 6 cucharaditas (100 calorías), y 9 cdtas. para los hombres. Los niños deben comer mucho menos, de 3 a 4 cdta. de azúcar por día.

Otros ejemplos: Una lata de Coca-Cola contiene 39 g de azúcar (aprox. 10 cdtas).  Una barra de Snickers de tamaño normal contiene 30 g de azúcar (7,5 cdtas), una bolsa de Skittles tiene 47 g (11,75 cdtas). Un litro de helado de vainilla Häagen-Dazs helado tiene 84 g de azúcar (21 cdtas) y 6 galletas Oreo tienen 23 g (5,75 cdtas).

Ahora, ya sabiendo como se hace, es interesante conocer esta información para saber realmente que nos estamos consumiendo y que le estamos dando a nuestros hijos…

 

*Datos tomados de ehowenespanol.com
http://www.ehowenespanol.com/cuanta-azucar-debo-comer-dia-info_119789/

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La verdad sobre las bebidas con azucar

Hace poco vi un video muy impresionante sobre el impacto de las bebidas azucaradas en la vida de las personas, y quisiera compartirlo. Viene de una página que se llama http://therealbears.org/ y en ella se pueden encontrar además del video, datos y mentiras que dicen las empresas de bebidas azucaradas, las cuales han sido desmentidas por esta organización… como por ejemplo:

Captura de pantalla 2013-03-14 a la(s) 16.18.36

… si como no!!

Bueno, aqui está el video…. y tengamos en cuenta que los jugos de cajita tambien son bebidas azucaradas, que tienen sólo un 2% de jugo de frutas!!!